directions_bike1-vá maratónska

Na základe údajov, ktoré ste poskytli z vašej dnešnej jazdy na horskom bicykli, je možné zhodnotiť nasledovné:
- **Dĺžka**: Úctyhodných 50,11 km je veľmi dobrý tréningový výkon, zvlášť pre niekoho vo vašom veku.
- **Celkový čas**: Strávili ste na bicykli 2 hodiny a 32 minút, čo je opäť pôsobivé a ukazuje na dobrú vytrvalosť.
- **Prevýšenie**: Celkové stúpanie 808 metrov indikuje náročný terén, ktorý výborne prispieva k budovaniu svalovej sily a vytrvalosti.
- **Priemerná srdcová frekvencia**: 125 úderov za minútu, čo je dobrá intenzita na spalovanie tuku a zlepšovanie aeróbnej kondície, pričom sa zdá, že ste neboli príliš nadmerné zaťažovaní.
- **Maximálna srdcová frekvencia**: 151 úderov za minútu naznačuje, že ste dosiahli vyššie úrovne intenzity, čo je skvelé na zlepšovanie kardiovaskulárnej zdatnosti a na zvyšovanie vášho laktátového prahu.
- **Kalórie**: Spálených 1913 kalórií je významné množstvo a ak si želáte schudnúť, táto úroveň aktivity vám v tom veľmi pomôže, pokiaľ udržíte kalorický deficit.
Táto jazda bola určite náročná a mala by mať pozitívny vplyv na váš fitness cieľ chudnutia a súčasne udržanie svalovej hmoty, vzhľadom na to, že ste udržiavali srdcovú frekvenciu v pásme, ktoré podporuje aeróbne spalovanie tukov. Je však dôležité zabezpečiť, že vaša strava podporuje regeneráciu a zotavenie s dostatkom proteínov a mikroživín.
Nezabudnite aj na adekvátnu hydratáciu, predovšetkým po takomto dlhom a intenzívnom cvičení, a dovolte svojmu telu dostatočné zotavenie pred ďalšou náročnou aktivitou.
Vzhľadom na poskytnuté údaje sa zdá, že počas vašej jazdy na horskom bicykli ste strávili:
- **Najviac času v zóne spalovania tukov**: Približne 42% času jazdy, čo je ideálne pre chudnutie a zlepšovanie aeróbnej zdatnosti. Táto zóna sa obvykle nachádza medzi 110-126 údermi za minútu a je spojená s dlhodobou vytrvalosťou a efektívnym využívaním tukov ako zdroja energie.

- **Dobrú časť v kardio zóne**: Približne 27% vašej jazdy ste strávili v kardiovaskulárnej zóne (127-136 úderov za minútu), ktorá je vhodná na zlepšovanie srdcovej a pľúcnej funkcie.
- **Menšiu časť vo vyšších zónach**: Mali ste aj intenzívnejšie úseky, kde ste dosiahli zónu ťažkého úsilia (137-142 úderov za minútu) a vrcholovú zónu nad 143 úderov za minútu, čo naznačuje intervaly vyššej intenzity. To je užitočné pre zlepšenie laktátového prahu a svalovej vytrvalosti.
Pokiaľ ide o **rýchlosť**:
- **Priemerná rýchlosť** vašej jazdy bola 19,7 km/h, čo je pre horskú cyklistiku slušná rýchlosť, zvlášť keď zvážime terén a prevýšenie.
A **kadencia**:
- **Priemerná kadencia** bola približne 77 otáčok za minútu (rpm), čo je významný údaj. Pri horskej cyklistike môže byť kadencia nižšia ako pri cestnej cyklistike kvôli technickým sekciám a stúpaniam.
Táto kombinácia údajov naznačuje, že váš tréning bol efektívne rozdelený medzi rôzne zóny intenzity, čo je skvelé pre celkové zlepšenie kondície a dosiahnutie vášho cieľa chudnutia. Kadencia a rýchlosť tiež naznačujú, že ste udržiavali dobrý rytmus a energiu počas jazdy.